Como funcionam os ciclos de sono
O sono não é um bloco único: ele se organiza em ciclos de cerca de 90 minutos, cada um passando por sono leve, sono profundo (quando o corpo se recupera) e sono REM (quando consolidamos memórias e sonhamos). Entre um ciclo e outro, o sono fica bem leve — e é aí que acordar é mais fácil. Despertar no meio do sono profundo causa aquela sensação de "ressaca de sono" (inércia do sono), mesmo depois de muitas horas na cama.
| Ciclos | Tempo dormindo | Para quem |
|---|---|---|
| 6 ciclos | 9h | Ideal para quem precisa de recuperação extra (treinos, provas) |
| 5 ciclos | 7h30 | A faixa recomendada para a maioria dos adultos |
| 4 ciclos | 6h | Mínimo ocasional — evite como rotina |
| 3 ciclos | 4h30 | Emergência apenas; a dívida de sono cobra caro |
Higiene do sono: hábitos que melhoram qualquer horário
- Horários regulares: dormir e acordar sempre na mesma faixa de horário, inclusive no fim de semana, regula o relógio biológico.
- Luz e telas: diminua luzes fortes e telas 1 hora antes de deitar; de manhã, procure luz natural logo ao acordar.
- Cafeína e álcool: evite café, energéticos e chá preto após o meio da tarde; álcool dá sonolência mas fragmenta o sono.
- Quarto: escuro, silencioso e fresco. Colchão e travesseiro confortáveis fazem diferença real.
- Hidratação equilibrada: beba água ao longo do dia — não tudo antes de deitar. A nossa calculadora de água diária mostra a sua meta.
Aviso: os ciclos de 90 minutos são uma média — o seu pode ser mais
curto ou mais longo. Esta calculadora tem caráter educativo e não substitui
orientação médica; se você ronca forte, tem sonolência excessiva de dia ou insônia
frequente, procure um profissional de saúde.