Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pela fórmula de Mifflin-St Jeor: as calorias que o seu corpo gasta em repouso só para manter as funções vitais.

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Atenção: o resultado é uma estimativa e não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico. Necessidades reais variam com composição corporal, genética e condições de saúde.

Para que serve saber a sua TMB

A Taxa Metabólica Basal é o ponto de partida de qualquer planejamento alimentar. Ela representa a energia mínima que o corpo consome em repouso — geralmente entre 60% e 70% de tudo o que você gasta no dia. Conhecendo esse número, dá para estimar o gasto total e definir metas de calorias para emagrecer, manter ou ganhar peso.

A fórmula de Mifflin-St Jeor

Homem: 10·peso + 6,25·altura − 5·idade + 5

Mulher: 10·peso + 6,25·altura − 5·idade − 161

O peso entra em quilos e a altura em centímetros. Criada em 1990, essa equação substituiu fórmulas mais antigas por refletir melhor os hábitos atuais, sendo hoje uma das mais recomendadas por profissionais de nutrição.

Um exemplo

Um homem de 70 kg, 175 cm e 30 anos tem TMB de 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1.093,75 − 150 + 5 ≈ 1.649 kcal por dia. É quanto o corpo dele gastaria mesmo passando o dia inteiro deitado.

Perguntas frequentes

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

É a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo gasta em repouso absoluto apenas para se manter vivo: respirar, bombear sangue, manter a temperatura, o funcionamento dos órgãos. É o seu "gasto mínimo", antes de qualquer atividade física.

Qual é a fórmula usada?

Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas:
Homens: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5.
Mulheres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161.
Com o peso em kg e a altura em cm.

Qual a diferença entre TMB e gasto calórico diário?

A TMB é o gasto em repouso. O gasto calórico diário (TDEE) soma a isso as calorias que você queima se movimentando, trabalhando e treinando. Para chegar ao TDEE, multiplica-se a TMB por um fator de atividade — é o que faz a nossa calculadora de TDEE.

Outras calculadoras que vão te ajudar

Gasto calórico (TDEE) Descubra quantas calorias você gasta por dia (TDEE) multiplicando o seu metabolismo basal pelo fator do seu nível de atividade física. Calorias (dieta) A partir do seu gasto calórico diário, veja a meta de calorias para emagrecer, manter ou ganhar peso, com o ritmo estimado por semana. Água por dia Descubra quantos litros de água você deve beber por dia com base no seu peso, com a faixa recomendada de 30 a 40 ml por quilo. Peso ideal Veja a faixa de peso saudável para a sua altura pelo IMC (18,5 a 24,9) e uma estimativa pela fórmula de Devine.

Conteúdo revisado em Julho de 2026. As calculadoras são gratuitas e todos os cálculos acontecem no seu navegador.