Atenção: esta é uma estimativa geral e não substitui a
orientação médica. Necessidades de hidratação mudam com atividade física, clima, gravidez,
amamentação e condições de saúde (como problemas renais ou cardíacos).
Por que a água importa tanto
A água representa a maior parte do corpo humano e participa de praticamente tudo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura, digestão e eliminação de toxinas. Beber o suficiente ajuda na disposição, na concentração e no funcionamento do intestino e dos rins.
Como calcular
A conta parte do peso: multiplica-se o peso em quilos por uma quantidade de mililitros por quilo. O valor mais usado é 35 ml/kg, mas ele pode variar de 30 (pessoas mais sedentárias ou em clima ameno) a 40 ml/kg (quem treina bastante ou vive em locais quentes). Para 70 kg a 35 ml/kg, o resultado é cerca de 2,5 litros.
Dicas para beber mais água
- Tenha sempre uma garrafa por perto e leve-a para o trabalho.
- Comece o dia com um copo de água ao acordar.
- Use lembretes ou marque metas ao longo do dia.
- Dê preferência à água pura em vez de bebidas açucaradas.
- Evite beber grandes volumes logo antes de deitar, para não interromper o sono — e se o assunto é dormir melhor, veja a calculadora de ciclos de sono.