Atenção: o resultado é uma estimativa e não substitui a
orientação de um nutricionista. Fatores individuais podem alterar bastante o gasto real.
Do metabolismo basal ao gasto total
O seu corpo gasta energia mesmo parado — é a Taxa Metabólica Basal. Mas, no dia a dia, você anda, trabalha, sobe escadas e treina, e tudo isso consome calorias. O TDEE reúne tudo, multiplicando a TMB por um fator que representa o seu nível de atividade.
Os fatores de atividade
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | 1,2 |
| Levemente ativo | 1,375 |
| Moderadamente ativo | 1,55 |
| Intensamente ativo | 1,725 |
| Muito intenso | 1,9 |
Um exemplo
Uma TMB de 1.649 kcal com atividade moderada (fator 1,55) resulta em um TDEE de 1.649 × 1,55 ≈ 2.556 kcal por dia. Esse é o valor aproximado para manter o peso. Comer menos leva ao emagrecimento; comer mais, ao ganho de peso.